Monday, 16 February 2015

10 Ejercicios Para Bajar La Panza


Con el paso del tiempo, la grasa tiende a acumularse en el abdomen y cuesta mas trabajo eliminarla. Por mas esfuerzos que se realicen, esa molesta y dañina grasita va deteriorando la silueta y dana la autoestima.



El secreto para reducir el abdomen consiste en la siguiente combinacion: dieta adecuada y balanceada, baja en calorias + ejercicios para darle firmeza al abdomen y quemar algunas calorias.


1. Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que suelen distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, entre otros). Hay que reemplazarlos por frutas y vegetales. Tambien hay que olvidarse de alimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, refrescos y el alcohol.

2. Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te daras un atracon. Come pequenas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor numero de comidas diarias, asi aceleras el metabolismo y almacenaras menos grasa.

3. Antes de comer, puedes beber un vaso de agua; esto ayuda a saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir proteinas ya que calman el apetito y otorgan niveles altos de energia. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, o quesos sin grasa (tipo panela).

4. Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.

5. Un buen transito intestinal es importante, por lo que hay que incluir fibra en la dieta (se encuentran sobre todo en los cereales).

6. Evita las grasas en genera. Reemplazalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y catsup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos.

7. Los masajes tambien son recomendables, hacer algunas sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudan a quitar la adiposidad instalada entra la piel y el musculo.

8. Los ejercicios abdominales son los indicados para quemar la grasa de la zona abdominal. Si eres constante en la practica de esta rutina de ejercicios notaras los resultados en muy poco tiempo.

9. Si no te animas a hacer estos ejercicios, muevete, camina, baila, aprovecha cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo.

10. Calcula cuantas calorias realmente necesitas, para saber cuantas puedes ingerir si deseas bajar de peso.

Ejercicios para mantener y fortalecer un buen abdomen

Una vez que comiences a ver los resultados y sigas las recomendaciones anteriores, puedes empezar con ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana, como bicicleta estática o cinta trotadora; olvídate de las pesas porque, en principio, no ayudan a conseguir el objetivo.

Por otra parte, el secreto de los ejercicios aerobicos para perder la barriga es llegar a un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que pierdas grasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo esta generando mucha energia, mucho calor interno, y esa energia es la que quemara las grasas. Practicar un deporte con mucho movimiento te ayudara a quemar calorias sin darte cuenta.

Expertos dicen que la mejor hora para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa del abdomen es por la manana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a quemar las reservas para producir la energia necesaria.

Una ultima recomendacion, sigue nuestro Programa Menos Tallas en 15 dias y decidete a terminar con la anti-estetica pancita.

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1 comment:

  1. Para comenzar el año, estos son buenos ejercicios no sólo para adelgazar, igual considero que pueden funcionar para <a href="http://www.1001consejos.com/10-maravillosos-ejercicios-para-la-cintura/>reducir la cintura</a> , pues es otra de las partes del cuerpo que en especial a las mujeres más nos preocupa.

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